راهکارهای تمرکز بر درس خواندن

مطمئن باشید که سلامت جسمی شما کمک بزرگی به سلامت ذهنی و فکری تان خواهد کرد.

برای داشتن ذهنی آرام و سر حال، به میزان کافی بخوابید و درروزهایی که برای کنکوردرس می خوانید،خوابی منظم داشته باشید.

کم خوابی، یکی از عواملی است که می تواند اضطراب شما را بیشتر کند و از کارایی شما بکاهد.

شب قبل، نیم ساعت قبل از خوابیدن، دوش آب گرم بگیرید و نوشیدنی گرم بدون کافئین بنوشید.

و فراموش نکنید که ساعت خود را برای صبح آزمون کوک کنید.

در روز آزمون درس نخوانید.فقط کمی مرور از خلاصه نویسی ها موردی ندارد.

گاهی به شما میگویند در روز قبل ،تست بزنید.

ولی در حقیقت اینکارمی تواند اضطراب شما را افزایش دهد.

از چه موقع تست زنی را شروع کنم؟ تمرکز در درس خواندن

اگر تست زنی شما نتایج خوبی نداشته باشد استرستان چندین برابر خواهد شد.

تاریخ آزمون های آزمایشی را بررسی کنید،سعی کنید زودتر در محل آزمون حاضر شوید .

فاصله زمانی از منزل تا مکان برگزاری را بررسی کنید،کمی زودتر در آنجا حضور داشته باشید.

از قبل مسیر خود را مشخص کنید.

حتی می توانید یک بار در روزهای قبل از برگزاری آزمون، این مسیر را طی کنید تا بتوانید مدت زمانی را که تا محل آزمون در راه هستید، به درستی تخمین بزنید.

هرآنچه برای آزمون نیاز دارید از قبل آماده کنید.

لوازم خود رادر جایی مشخص قرار دهید تا صبح آزمون دچار اضطراب و عجله نشوید ضمنا همراه داشتن مداد و پاک کن یدکی و اضافی را نیز فراموش نکنید.

برنامه تفریحی دربرنامه درسی چه جایگاهی دارد؟

در روزهای آخرهفته، به پیاده روی بروید، هوای تازه تنفس کنید. فیلم مورد علاقه تان را تماشا کنید و زمانی را با خانواده و کسانی که دوستشان دارید، سپری کنید
افرادی که اضطراب شما را بیشتر می کنند، دوری کنید معمولاآنها مشاوره شخصی خود را به شما می دهند و تخصصی در این زمینه ندارند.

هیچوقت توانایی خود را مقایسه نکنید.

صحبت کردن با دوستان ومشورت گرفتن از اقوام نزدیک کاری اشتباه است.

باعث استرس می شود ،خودداری کنید.

ساعات وروزهای شما باید توسط مشاورمکتوب شود.

که به صورت تخصصی توسط مشاور و برنامه ریز برای شما تنظیم بشود.

مکان مطالعه ی ثابت را برای خود انتخاب کنید که جای آرامی باشد، آن را پیدا کنید.

از صحبت کردن در زمینه مقدار مطالعه با دوستان و داوطلبان دیگر بپرهیزید.

آرامش رادر تمام لحظات، با خود تمرین کنید. اگر احساس کردید که استرس می خواهد بر شماغلبه کند، لحظه ای متوقف شوید و نفس عمیق بکشید.

این تکنیک، تنها چند ثانیه بیشتر طول نمی کشد.

برای راهنمایی در خصوص شرایط غیرحضوری پایه دوازدهم به آموزشگاه ندای دانش به آدرس ذیل مراجعه نمایید:

تهران-نارمک –ضلع شرق میدان هفت حوض-کوچه فاطمه الزهرا(س) – پلاک 11

77951352-77943704-77951357-77944371

سایت آموزشگاه ندای دانش Nedaedanesh.ir

 

شیوه های کم کردن اضطراب

نفس عمیق کشیدن، تمام سیستم عصبی شما را آرام می کند وعضله ها راشل می کند.

و جریان اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می دهد.

از طریق بینیتان نفس عمیق بکشید، آن را کمی نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید، بدن خود را کش بدهید و مقداری آب بنوشید.

تمام این موارد، در کاهش علائم فیزیکی استرس، بسیار مؤثر هستند.
تمرکز، مهم ترین نکته برای کاهش استرس شماست.

بایدهدف خود را به خود یادآوری کنیم ویکی از بهترین راهها نوشتن اهداف و نصب آن در نزدیکی مکان مطالعه ی شماست.

خود را برای مطالبی که وقت نکرده اید مطالعه کنید یا کارهایی که نتوانسته اید انجام دهید.

خود راسرزنش نکنید اعتماد به نفس داشته باشید.

به خود ایمان داشته باشید، و برای ادامه ی مسیر، آماده باشید.

و آنچه در توان داریدرا به کار بگیرید. تغییرات در زمان بندی در مهم است.

مشاوره و برنامه ریزی تخصصی

طوری به برنامه ی خود پایبند باشید،که به خواندن همه مطالب روز برسید.

هردرس در زمان مشخص شده را با دقت بخوانید و زمان بیش از نیاز را صرف یک درس خاص نکنید.

به این موضوع توجه داشته باشید که اگردرسی دارای ضریب بالاتر نسبت به بقیه باشد ،زمان بیشتری به خود اختصاص می دهد اما نباید از زمان بقیه دروس برای آن خرج کنید.
اگر درسی از زمانبندی جاماند،استرس نداشته باشید لحظه ای تمرکز و فکر کنید.

با مشاوره خود صحبت کنید تا در زمان مناسب جایگزینی مناسب صورت بگیرد.

تمرکز، مهم ترین نکته برای کاهش استرس ،ایجاد نظم،و نتیجه گیری عالی است.

انگیزه ها و اهداف،راه درست تمرکز بر درس خواندن

یکی از شیوه های حفظ انگیزه و تمرکز بیشتر در مسیر مطالعه ی کنکور ،تصویر سازی است.

تمام تمرکزتان را روی خودتان واهدافتان قرار دهید و نگذارید که صحبت های اطرافیان و یا دوستان شما، تمرکز شما را از بین ببرد

و از بروز افکار منفی، که ممکن است در ذهنتان ایجاد شود، دوری کنید و افکار مثبت را جایگزین آنها کنید.

مدام اهدافتان را با خود تکرار کنید و بگویید:

«من می توانم»، «من آماده هستم»، «آزمون را با موفقیت پشت سر خواهم گذاشت».

اینها بخشی از جملاتی است که شما باید مدام با خود تکرار کنید و موفقیت خود را در ذهنتان تصور کنید.

در آخر به یاد داشته باشید که صرف نظر از نتیجه کنکور، همواره زندگی خود را فرصتی برای تجربه بدانید.

مهم تر از همه اینکه، انتخاب ها و مسیرهای دیگری هم برای موفقیت شما وجود دارند.

ممکن است که از نظر شما در این مقطع، کنکور مهم ترین پدیده در زندگی تان باشد، ولی اگر دید دراز مدت و گسترده تری داشته باشید، خواهید دید که کنکور، فقط بخشی از زندگی شماست.

همه ی مانقاط قوت و توانایی های منحصر به فردی داریم که در موفقیت ما در زندگی، نقشی به مراتب مهم تر از صرفا نتیجه یک آزمون خاص خواهند داشت.