استرس امتحان احساس فشار و ناراحتی است که معمولا افراد در مواقع امتحان دچار می شوند.
این مسئله یکی از انواع استرس است که معمولا در یک دوره خاص قبل از امتحان و یا لحظه امتحان اتفاق می افتد.
استرس امتحان میتواند آنقدر جدی باشد که تمام تلاش های فرد را از بین ببرد و فرد نتواند مطالبی که را یاد گرفته در سر جلسه امتحان استفاده بکند.
استرس امتحان چیست؟
تعریف استرس امتحان
به طور کلی استرس معمولا یک واکنش فردی به فشار محیط اطراف است،داشتن چنین واکنشی در حد کم نه تنها مضر نیست بلکه موجب میشود دانش آموز برای موفقیت در امتحان بیشتر تلاش کند و تمرکز خود را حفظ کند که به این واکنش استرس مثبت میگوییم.
اما مشکل زمانی است که برخی از دانش آموزان در طولانی مدت فشار بیش از حدی را متحمل شوند که چنین شرایطی حتی درس خواندن را برای دانش آموز سخت میکنند.
موضوع اصلی این است که در صورت ادامه دار بودن این شرایط، کم کم نشانه های استرس در فرد ایجاد می شود و معمولا کنترل از دستشان خارج می گردد، به همین دلیل توانایی مدیریت استرس قبل از امتحان بسیار مهم است.
علائم و نشانه های استرس:
معمولا علائم و نشانه های استرس امتحان فرد به فرد متفاوت است اما برخی از علائم عمومی استرس امتحان شامل موارد زیر است:
1-عدم توانایی در تصمیم گیری
2-عدم علاقه برای انجام کارها
3-احساس دستپاچگی از مهمترین علائم استرس امتحان است
4-بی خوابی و یا بلند شدن از رخت خواب یکی از نشانه های استرس امتحان است
5-احساس کج خلقی شدید و بی حوصلگی هم از علائم استرس در امتحان است
6-مشکل در شروع کردن کار ها
7-احساس گیجی و یا احساس خالی شدن ذهن در زمان امتحان
استرس امتحان چیست؟
انواع استرس امتحان:
استرس امتحان به ۲ نوع اصلی تقسیم می شود.که عبارتند از:
1-استرس مثبت:
درجه کمی از استرس می تواند مثبت و حتی ضروری و طبیعی باشد که موجب تلاش بیشتر برای کسب موفقیت شده و نتیجه بهتری را عاید فرد می کند.
همچنین دقت بیشتری روی مدیریت زمان داشته باشد و در نهایت این اضطراب موجب افزایش عملکرد فرد خواهد شد.
2-استرس منفی:
مربوط به زمانی است که فرد احساس می کند اوضاع از کنترلش خارج است، تحت فشار قرار گرفته و تمرکز خود را از دست می دهد.
استرس امتحان چیست؟
مقاله پیشنهادی:راهکارهایی برای کنترل استرس کنکور
علل استرس امتحان چیست؟
استرس امتحان دلایل زیادی دارد، بعضی از این دلایل فردی و بعضی از سمت اطرافیان می باشد که در ادامه به آنها می پردازیم.
1- سخت گیری های بیش از حد یک عامل بروز استرس امتحان هستند
هنگامی که والدین با نزدیک شدن زمان امتحان یا کنکور، فشار مضاعف برای آماده شدن و گرفتن نمره بالا در مورد فرزند خود به کار می برند.
در چنین شرایطی بهتر است: به فرزندان یادآور شویم که «تو زحمت خود را کشیده ای و نتیجه امتحان هرچه باشد برای مان ارزشمند است.»دقت کنید هیچ چیز بالاتر از سلامتی و حفظ عزت نفس بچه ها نیست.
2- ترس و تهدید دیگر دلیل استرس قبل از امتحان است!
وقتی اطرافیان و مخصوصا والدین، شرایط ویژه و سخت در ایام امتحان برقرار می کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم یا عدم قبول شدن می ترسانند و تهدید می کنند شرایط سخت می شود!بهتر است از تحقیر و سرزنش مثل این که «تو توجه زیاد به درس نداری و بی عرضه هستی، یا بچه فامیل قبلا این درس و ۲۰ شده بود» خودداری کنیم.
3-عدم آمادگی اصلی ترین دلیل استرس امتحان است
در زمانی که فرد به علت نداشتن برنامه ریزی درسی و مطالعه صحیح آمادگی لازم را برای امتحان کسب نکرده باشد، بدون شک قبل امتحان یا کنکور مضطرب می شود.
بهتر است کمک کنید فرزندتان برای خواندن درس هایش برنامه ریزی کند (امروز چه فصولی را بخواند، چقدر زمان دارد و…) البته برنامه ریزی باید واقعی و عملی باشد.
استرس امتحان چیست؟
4-والدین مضطرب عامل بیرونی استرس امتحان هستند
اضطراب در والدین باعث منتقل شدن آن به فرزند و تشدید اضطراب او می شود (مخصوصا در ایام امتحان).
با حفظ خونسردی و برقراری محیطی به دور از استرس و تنش، روزهای امتحانی را برای فرزندمان آرام کنیم. آنها به طور
طبیعی دچار نگرانی می شوند پس به این احساسشان دامن نزنیم.
5-مقایسه کردن
هرگاه ناتوانی های یک فرد، با توانایی های فرد دیگری سنجیده شود موجب بروز احساس ناراحتی و پوچی می گردد.
اگر این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس فرد کم و به اضطراب او افزوده می شود.
6-پاداش های نامناسب باعث بروز استرس در امتحان می شوند
زمانی که اطرافیان برای قبول شدن یا گرفتن نمره بالا وعده های بزرگ می دهند کار را برای بچه ها سخت می کنند.
7-تفکر منفی
وقتی اطرافیان فردی را با القابی مانند «بـی‌اراده، تو کاره‌ای نمی شوی و…» مورد خطاب قرار می دهند،تصویر ذهنی
ناتوانی یا تفکر منفی را در فرد به وجود می آورند.
با القاب بی اساس موجب کاهش اعتماد به نفس و افزایش اضطراب در فرزندان خود نشوید.
8-انتظار بیش از حد از خود
گاهی اضطراب امتحان به این دلیل است که انتظارات فرد از خود، بیش از توانایی های اوست، به این حالت کمال
گرایی هم گفته می شود.
این توقعات بسیار آسیب زننده هستند به طوری که فرد حتی نمی تواند به چیزی که شایستگی آن را دارد برسد.
استرس امتحان چیست؟
چگونه استرس امتحان را کاهش دهیم؟
وسایل و تجهیزات امتحان از شب قبل آماده کنید
یک دوش آب گرم قبل از خواب به آرامش دانش آموز کمک خواهد کرد
بهتر است قدری نسبت به شب های دیگر زودتر بخوابید
به نتیجه امتحان فکر نکنید و سعی کنید بهترین خود باشید
بهترین راه کاهش استرس امتحان این است که خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و تمام تمرکزتان بر لحظه حال باشد
به این فکر کنید که حتی اگر آزمون را خراب کنید باز هم دنیا به آخر نمی رسد
مقاله پیشنهادی:پانسیون مطالعاتی
