تمرکز در مطالعه

?تمرکز در مطالعه

از شیرین ترین لحظات زندگی، زمانهایی است که یکباره متوجه می شویم در کاری که انجام  می دهیم غرق شده ایم.

چون احساس هدفمندی می کنیم و از فرط تلاش متوجه گذر زمان نمی شویم. اسم این حالت فوق العاده «تمرکز» است.

با این حال واقعیت این است که اکثر ما، بخش زیادی از زمانی را که صرف مطالعه یا انجام کاری می کنیم اصلاً متمرکز نیستیم.

از دست دادن تمرکز، یک اتفاق کاملاً طبیعی و در واقع یک سیستم تکاملی برای حفظ امنیت ماست. این اتفاق به طور طبیعی،

زمانیرخ می دهد که عامل خطر و یا بالعکس عاملی لذت بخش در دنیای بیرونی و یا درونی ما چراغ ها را روشن کند.

خیلی وقت هافکر می کنیم که عوامل مخل تمرکز، عواملی بیرونی مانند تلفن، سر و صدا ها، ایمیل و … هستند،

اما در واقع 44 % مواقع پای خودمان در میان است. براساس نتایج پؤوهش ها ذهن انسان قادر است برای دو ساعت

متوالی متمرکز بماند و بعد از هر دو ساعت به بیست تا سی دقیقه زمان برای استراحت نیاز دارد.

حال سوالی که پیش می آید این است که

? چه عواملی ممکن است حرکت ما را در مسیر تمرکز تسهیل نماید؟

تمرکز بر مطالعه خیلی شبیه متمرکز کردن نقطه ی دید است. زمانی که تصمیم می گیریم روی مطلبی که می خوانیم متمرکز شویم،

مغز ابتدا تمام اطلاعات بصری متن پیش رویمان را می گیرد تا به ما بگوید که قرار است در نهایت روی چه مطلبی متمرکز شویم.

در واقع شبیه دیدن یک خیابان برای اولین باراست.

?تمرکز در  مطالعه?

زمانی که تصویر واضح تر می شود، مغز می تواند ما را به نقطه ای هدایت کند که مقصد ماست. بنابراین طبیعی است که

در اولین باری که مطلبی را می خوانیم، تمرکز بالایی نداشته باشیم. به مرور که آن مطلب در ذهن ما روشن تر می شود و

در نتیجه ذهن ما با قدرت بیشتری می تواند بر روی آن نکته متمرکز شود و عوامل دیگر را نادیده بگیرد.

1-یکی از مهمترین عواملی که در فرآیند تمرکز مداخله می کند انجام چندکار بطور همزمان است.

استیو جابز مدیر شرکت اپل به عنوان یکی از مهمترین شرکت ها در سراسر  دنیا می گوید:

اکثریت مردم معتقدند که تمرکز بله گفتن به چیزی است که می خواهیم روی آن متمرکز شویم.

اما در واقع تمرکز به معنای نه گفتن به صدها ایده خوب دیگری است که ممکن است همزمان به ذهن ما هجوم آورد.

پس باید با دقت انتخاب کنیم. در نتیجه با توجه به اینکه کتاب ها مختلفی را پیش رو دارید و صدها مطلب برای یادگیری

که همزمان برای بدست آوردن توجه تان با هم رقابت می کنند، باید بتوانید به بقیه ی مطالب نه بگویید و در آن بازه ی زمانی

کتابی را در دست بگیرید که مهم ترین است.

2-یکی دیگر از عواملی که بشدت تمرکز ما را مختل می کند، تکنولوژی است.

وقتی شما با دو تکلیف ظاهراً به یک اندازه مهم به طور همزمان مواجه می شوید، ذهنتان تکلیف آسان تر را انتخاب می کند،

و تکنولوژی تقریباً همیشه تکلیف آسان تر است. برای مثال، صفحه ی گوشی تان به یک باره روشن می شود و متوجه می شوید

که دوستتان پیام مهمی را که درانتظارش بودید برایتان فرستاده است. همزمان نیز کتاب ادبیات پیش رویتان باز است.

شاید در آن لحظه امکان نادیه گرفتن کامل آن پیام وجود نداشته باشد، اما به نوع رابطه تان با تکنولوژی توجه کنید.

برای خودتان زمان بخرید. می توانید این تکلیف را به زمان استراحت تان موکول کنید و فعلا روی درس ادبیات متمرکز بمانید.

مطمئناً ذهن تان به اندازه ی دقایق  پیشین متمرکز نیست اما به تدریج که به تاخیر انداختن را تمرین کنید، ذهنتان یاد می گیرد

که بر روی تکلیف مورد نظر شما متمرکز بماند، حتی اگر تکلیف سخت تر است.

?تمرکز در  مطالعه

3-انتخاب کنید که بر روی مهمترین اولویت تان کار کنید.

آنچه که مهم است به ندرت پاداشی فوری به دنبال دارد.

همه ما تمابل داریم که روی فعالیت های فوری مان متمرکز شویم، بدون این که زمانی کافی را برای تمرکز

بر وظایف و اهداف واقعاً مهم مان صرف کنیم.

اما موضوعاتی که واقعاً به موفقیت ما منجر می شوند، مهم ترین  و دورترین ها هستند.

سعی کنید تا جای ممکن بر مهمترین هدفتان متمرکز بمانید.

4-انگیزه تان را پیدا کنید. چرا برای کنکور درس می خوانید؟

یکی از دلایلی که نمی توانیم متمرکز بمانیم، ابهام وتیرگی انگیزه مان است.

نمی دانیم که چرا در حال مطالعه هستیم و چه می خواهیم. زمانی که انگیزه تان روشن است، نگرش تان

تغییر خواهد کرد و شما روش کارتان را تغییر خواهید داد.

?تمرکز در  مطالعه

زمانی که واقعا به هدفتان علاقه مند و مشتاق باشید، تمرکز به طور اعجاب انگیزی آسان خواهد شد.

درنتیجه به طور دقیق تری می توانید انگیزه درس خواندن تان را مشخص کنید.

زمانی که کنکور یا هر امتحان دیگری روی ما فشار می آورد، حتی نگاه کردن به یک دیوار سفید خالی ممکن

است جذاب تراز مطالعه کردن به نظر بیاید.

نادیده گرفتن تلفن، دوستان و تلویزیون ممکن است کاملا غیر ممکن به نظر برسد.

نیمی از این معادله انتخاب زمان و مکان مناسب برای مطالعه و باقی آن به توانایی شما برای تمرکز بر می گردد.

حالا بیایید با هم به حل این معادله نزدیک تر شویم.

?اجتناب از عوامل حواس پرتی

به امتحاناتی که در آن موفق عمل کردید فکر کنید و ببینید در چه شرایطی مطالعه می کردید.

بعضی از دانش آموزان در یک کتابخانه شلوغ متمرکز می شوند، در حالی که دیگران تنها در سکوت کامل می توانند تمرکز کنند.

از اینکه کتاب هایتان را جلوی چشم تان قطار کنید پرهیز کنید چون دقیقا عاملی برای حواس پرتی است.

اگر هدفتان چرت زدن و خیال پردازی نیست، لطفاً رو ی تخت خواب، با حالتی دراز کشیده در س نخوانید.

برای مطالعه، میزی را روبروی دیواری خالی قرار دهیدو یا در کتابخانه سعی کنید دورترین و گوشه ترین صندلی ها را انتخاب کنید.

زمانی که اطرافتان شلوغ است و یا سر و صدای اطرافیانتان زیاد است، ترجیحا با هدفون به موسیقی بی کلامی گوش کنید.

راحتی تان را تامین کنید.

 

اگر قبل از مطالعه غذای سنگینی خورده اید، احساس پُر بودن و خواب آلودگی خواهید کرد و اگر هم نخورید،

سر و صدای شکم گرسنه و سر خالی تان تنها چیز هایی می شوند که می توانید رویشان تمرکز کنید.

در نتیجه سعی کنید قبل از مطالعه خوردنی های سالمی مثل کره بادام زمینی و یا میوه بخورید. و مقادیری

مغز گردو، انجیر و یا شکلات برای مواقع استراحت در کنارتان داشته باشید.

دمای بدنتان را تنظیم کنید.

لباس های راحت و متناسب با دما بپوشید.

آب نوشیدن را هم فراموش نکنید.

برنامه ریزی کنید

تمرکز در  مطالعه

مطالعه کردن زمانی که به بازه های زمانی کوچک تری تقسیم شود، آسان تر خواهد شد.

اگر بدانید که زمان استراحت تان نزدیک است، به احتمال کم تری پس از دقایقی کوتاه حواستان پرت خواهد شد.

برنامه تان را دقیق بنویسید.

با ترسناک تریم کتاب هایتان شروع کنید تا آنها را از سر راه بردارید. وقتی که دارید برنامه ریزی می کنید، به

ساعت هایی که بیشترین انرژی و تمرکز را دارید فکر کنید.

✳️ذهن تان را تمرین دهید

حتی زمانی که خودتان را از هر عامل خارجی رها کنید، ذهن تان جاهایی در طول مطالعه پرت خواهد شد.

یاد بگیرید که با عوامل حواس پرتی تان مواجه شوید، در نتیجه می توانید سریعاً به کارتان برگردید.

یک کاغذ یادداشت نزدیک دست تان داشته باشید.

اگر چیزی اتفاق می افتد که نیاز دارید با آن مواجه شوید یا بعداً نگاهی به آن بیاندازید، تنها یادداشتش کنید،

و می توانید موقتاً آن را به فراموشی بسپارید.

زمانی که به یکباره خودتان را در حال سفر در عوالم خیال و رویا ملاقات می کنید، سعی کنید

چشمهایتان را ببندید، نفس عمیق بکشید و ذهنتان را پاک کنید، و یا عبارتی شبیه این را تکرار کنید: به «تمرکز برگرد»، یا «بسه».

اگر نمی توانید خیال پردازی تان را متوقف کنید، دقایقی کوتاه را برخیزید، ماهیچه هایتان را بکشید،

و یا موضوع مطالعه تان را تغییر دهید.

تمرکز در  مطالعه آموزشگاه ندای دانش  مشاوره تحصیلی  برگزاری کلاس های خصوصی برای تمامی مقاطع تحصیلی  بهترین اساتید مسلط و مجرب تهران برای رزرو وقت مشاوره و تعیین کلاس با ما تماس بگیرید 77951352☎️ 77951357☎️ 77951345☎️ 77943704☎️ www.nedaedanesh.ir?